Prezados amantes do tênis, hoje retorno para falar sobre dicas para
iniciantes. Uma das coisas que a maioria dos iniciantes perguntam é
sobre a utilização do “paredão” para o treinamento.
Digo que o “paredão” poderá ser seu melhor amigo, sabendo usá-lo.
Digo sabendo usar porque vejo muitos indo para o paredão na tentativa de
furá-lo com pancadas e mais pancadas, sem um objetivo determinado e
muito menos preocupado com a técnica. Má notícia, se você busca treinar
potência no paredão, talvez não seja o melhor lugar. Primeiramente
porque você perde a noção de profundidade, ou seja, você não consegue
saber se suas bolas entrariam caso estivesse na quadra. Segundo, quanto
mais forte você bate na bola, mais rápida a bola volta e isso dificulta a
continuidade do treino (exceto se você está treinando timing de bola
rápida que não vem ao caso pois estamos falando de iniciantes).
Bom, isto posto, sabendo que a regularidade é umas das coisas mais
valiosas nesse esporte, você poderá evoluir muito no tênis seguindo as
orientações que darei aqui. Claro, antes de ir para o paredão é
importante que você tenha consciência da técnica dos movimentos básicos
devidamente aprendida com Professores* de Tênis (Profissionais de
Educação Física). A partir daí você poderá se beneficiar muito com esse
parceiro de treino fazendo o seguinte:
1) Faça exercícios de aquecimento para todo o corpo antes de iniciar a prática;
2) Exercícios de alongamento são bem-vindos desde que sejam dinâmicos (os estáticos causam perda de força);
3). Aqueça especificamente os golpes básicos (golpes de direita –
forehand – e golpes de esquerda – backhand) mantendo uma distância ótima
da parede. Esta distância deve ser uma que você consiga controlar a
bola até umas dez trocas sem errar, isto é, que você mantenha a bola
acima da linha da rede e depois dela tocar apenas uma vez no solo, você
consiga retorná-la para a parede.
4) Afaste-se um pouco mais (de 2m a 4m) e estabeleça um desafio ótimo
(nem muito difícil nem muito fácil) de trocas sem errar. Para saber a
quantidade de trocas sem errar ideal procure fazer três tentativas e
faça uma média das três. Por exemplo: na primeira você conseguiu trocar
10, na segunda 4 e na terceira 7, sua média será 7. (21 / 3 = 7)
5) aí
vem o desafio: Cada tentativa vale um ponto, toda vez que você alcançar 7
trocas sem errar ponto seu, toda vez que você errar antes de alcançar 7
trocas ponto do fantasma. Procure guardar a técnica e seja honesto
consigo mesmo, guardando a distância que estabeleceu no passo anterior.
6). Reavalie a dificuldade, se estiver muito fácil, ou afaste-se da parede ou aumente o número de trocas.
Bom jogo! Grande abraço
Texto retirado da coluna do Rodolfo Silva do site http://www.breakpointbrasil.com.br
